妈妈。

如果你错过了我们的丹麦父母系列节目，它是baaaack．与丹麦的育儿方式作者杰西卡·亚历山大和伊本·桑达尔在这方面领先，我们已经讨论了概念游戏的力量，重要性教学移情，没有最后通牒育儿，舒适的时间(或者说“hygge”)一般的规则关于这些国际育儿技巧(据说能培养出世界上最快乐的孩子/人)。现在作者们(他们刚刚与企鹅公司签约发布了又出现了书(2016年8月)分享了丹麦人不断“重构”事件的观点，这可能是一些压力过大的父母难以理解的概念之一。下面是发人深省的东西!

“重构”到底是什么?
“丹麦人的重构方式是用一种更柔和、更积极、更少限制的方式看待生活。这是丹麦人的天性，他们把这种技能传给了他们的孩子。我们相信这是丹麦人在成长过程中一直被评为世界上最幸福的人的原因之一。如果你问丹麦人在外面天寒地冻、灰蒙蒙、还下着雨的时候天气如何，他们会不知不觉地回答:“没有坏天气，只有坏衣服。”或者“我很高兴今晚我们在家里能舒适地呆着。”’如果你说，‘真糟糕，这是我们假期的最后一天，’他们可能会回答，‘是的，但这是我们余生的第一天。“如果你试图让他们关注任何话题中真正负面的东西，你可能会被他们重新解释它的方式所迷惑。丹麦人是心理学家所说的“现实的乐观主义者”。“他们不会像那些戴着玫瑰色眼镜、过于乐观的人那样否定负面信息。他们往往对生活非常现实，但他们也非常善于发现不那么黑暗、沮丧或消极的现实角度。这有点像在画廊里发生的事情。”

你什么意思?
“我们在书中使用的关于重构的比喻是，想象你在一个艺术画廊。你看到一幅画，你觉得它看起来阴郁而黑暗。你决定这是一幅消极的画，你想继续看下去，但导游拦住你，指出这幅画中还有许多你之前没有注意到的细节。远处有一个孩子在笑，透过窗户射进来的光线很特别，桌子上的阴影里有一份生日礼物。这种情绪实际上是快乐和充满爱的。它一点也不阴郁或黑暗。你对这幅画的整个体验已经改变了，你复述这幅画体验的方式也将完全不同。重新规划是指看待生活，把它放到一个更大的框架里，找到不那么消极的细节。而找到这些细节的指南就是你。”

一个人如何用语言来重新建构?
“重要的是要记住，语言是一种选择。它是我们感知世界的框架。因此，当我们说“我没有意志力，我太胖了”、“我讨厌我的岳母”或“我不擅长做饭”时，这些话是非常明确和有限的。“我在努力吃得更健康，锻炼得更多”，“我岳母是孩子们的曾祖母”，或者“我喜欢尝试简单的新食谱”，这些都是看待同样事物的完全不同的方式。这些句子没有那么多限制，感觉完全不同。通过重新定义我们说的话，让它更有支持性，更少定义性，我们实际上可以改变我们对生活和他人的感觉。重构实际上已经被证明可以改变我们大脑的化学成分。它可以改善我们理解恐惧、痛苦、焦虑等的方式。”

我们如何才能和孩子们相处呢?
“重塑孩子是成年人帮助孩子把注意力从他们认为自己不能做的事情转移到他们可以做的事情上。当一个孩子使用“我讨厌这个，我做不到”或“我不擅长那个”等限制性语言时，他们是在为自己创造消极的故事情节。但作为父母，我们可以帮助他们关注故事中不那么消极的其他细节，而不必告诉他们如何感受。这可能是真实的，他们说自己，生活，和别人。如果他们讨厌学校，我们可以关注他们在学校喜欢的事情，引导他们谈论这些方面。不是把话强加给他们，而是温柔地引导他们。也许有一个他们喜欢的老师或一个他们喜欢的艺术课。通过关注这些方面，它有助于改变他们看待学校的方式。如果他们和朋友相处不好，我们可以问他们和那个朋友一起玩的时间。作为父母，我们可以帮助孩子专注于更好、更有支持性的故事情节，而不是说“你不应该那样/感觉那样”或给别人贴上负面标签。 Labels, ultimately, can be dangerous.”

所以如何?
“贴标签在我们的社会中很常见。“他很小气”，“她很自私”，“他有多动症”。标签是危险的，因为它们可能成为自我实现的预言。想想你对自己的看法有多少来自于你小时候被告知的事情。你是懒惰、敏感、不懂数学还是害羞?我们相信自己的很多东西都来自我们的童年。要摆脱这些标签是很难的，但通过重新定义，我们绝对可以做到。即使是成年人，我们也可以学着建立关于自己的新故事，摆脱那些旧标签。”

儿童是否有被贴上这些标签的危险?
“是的。当孩子不断听到诸如“她不擅长体育”、“他不太学术”或“她太敏感”之类的话时，他们会试图理解所听到的内容，并认同这些内容。所以，他们越是听到人们说这些话(他们做的比成年人意识到的要多)，他们就开始建立应对策略，建立在面对这些信念之外的新挑战时对自己能力的不信任之上。一个“不是很有学问”的男孩可能不想学习，因为它不符合他的标签。听到“她讨厌运动”的人可能不会参加她实际上可能喜欢的新运动。作为父母，试着找到负面标签的另一面并谈论它们是非常重要的。例如，“固执的孩子”可能非常执着，或者表现出伟大的领导才能。“分心的孩子”可能很有艺术天分，喜欢创造东西。“反社会的孩子”可能很聪明，很有同情心。通过寻找和谈论更积极的细节，我们帮助孩子学会自然地重构。 And this will change their whole experience of life. The language we use matters. Reframing takes practice, but it really does work in improving happiness.”

想了解更多关于框架的信息，请查看《丹麦育儿法:世界上最快乐的人如何培养自信能干的孩子》(The Danish Way of Parenting: What The Happiest People in The World knows About Raising Confident, Capable Kids)．你也可以去亚历山大家网站和Facebook页面．