我们都知道，创造新生活不是一朝一夕的事情。女性的身体努力工作，以提供一个安全和养育的环境，以生长婴儿。怀孕的9个多月，或40周左右，分为三个三个月，每个月大约12-14周。许多女性会追踪胎儿在子宫里几周或三个月的里程碑，以及随着孩子的成长，她们自己身体似乎无休止的变化。很少有人谈论和计划的是这几个月后宝宝的出生，通常被称为第四妊娠期，这对你和你的宝宝来说都是怀孕经历的重要部分。虽然你可能正忙于弄清楚如何照顾你的新生儿，或者让你的分娩计划到位，但了解你的身体在分娩后会经历什么，以及你需要如何照顾它同样重要。为了帮助解决产后12周的特殊(和紧张)问题，我们收集了一些必读的技巧来帮助孕妇新妈妈度过美丽而残酷的妊娠晚期。
做好调查。花点时间来了解你的身体在出生后会经历什么，这会让所有的变化都不那么令人震惊，并帮助你在你的宝贝到来后更好地照顾自己。让你那些生过孩子的朋友或家人“直接告诉你”，这样你就会对即将发生的事情有一个现实的想法——好的、坏的和丑陋的。如果你在医院分娩，医生和护士可能会花很多时间来确保婴儿的健康，并确保你准备好独自一人照顾他或她。不幸的是，产后护理对母亲来说，往往是一笔带过。所以，不要害怕问问题，让医务人员花一些额外的时间来回顾一下你自己的身体变化和愈合过程，以及你应该如何安全地照顾自己，而不仅仅是你的孩子。
尊重你的身体，放轻松。引用90年代的经典，看看谁在说话，“你刚刚从一个柠檬大小的东西里挤出了一个西瓜大小的东西!”要么就是你做过腹部大手术(剖腹产可不是开玩笑的)。你的身体经历了一些创伤——美丽的，惊人的，完全值得的创伤——但无论如何都是创伤。出生后的头几天或几周(取决于你的经验)可能会给你带来很大的疼痛，你的活动能力也会下降。如果可能的话，尽量有一个坚实的支持系统，这样你就可以尽可能多地休息。身体活动越少，康复的速度就越快。在你宝宝的余生里，有很多尿布要换，如果可以的话，让别人来换吧。专注于喂养宝宝和你自己，尽可能多睡觉。在这段时间保持水平并没有错。洗碗洗衣服没有照顾好自己重要。
会有流血的。无论你是顺产还是剖腹产，你不仅会感到臀部疼痛，还会有出血和分泌物，持续6周左右。这种分泌物被称为恶露，是子宫缩小到怀孕前的大小，并脱落怀孕期间储存的所有额外血管的结果。产后几天恶露呈鲜红色，然后逐渐变淡，从棕色或粉色变成黄色，最后变成透明。确保你有一些舒适的内衣，在宝宝出生之前储备好护垫和衬垫，这样你就万事俱备了。
上厕所会更有挑战性。在怀孕期间，你可能经常去洗手间，因为你的膀胱失去了很多空间来给宝宝腾出空间。出生后，你的身体正在重新调整以适应它所拥有的所有空间，帮助防止渗漏的肌肉已经被拉伸，需要时间重新收紧。你可能会发现自己有点流鼻涕或流口水，尤其是在打喷嚏或大笑之后。虽然尿出来可能比你想的要容易，但当涉及到你的臀部时，你可能会遇到相反的问题。用于硬膜外麻醉和剖腹产的麻醉药真的会减慢速度。即使你没有使用任何药物，推直肠时对直肠的压力也会导致大量肿胀，使排便困难。你的医生或助产士可能会给你开一种大便软化剂。同时，喝大量的水，吃大量的新鲜水果、蔬菜和其他富含纤维的食物，让身体运动起来。刚生完孩子的时候会很疼，但是你刚生完孩子，你可以的!让它备份只会让事情变得更糟。
你的乳房会膨胀、收缩、漏水，就像这是她们的工作一样。当你的乳汁进来时，你的乳房就会充盈，因为你的小婴儿正在学习进食。它们会变得像石头一样坚硬并引起疼痛。洗个热水澡或冷敷(据说卷心菜叶子有奇效)真的能帮助缓解一些疼痛。一旦你掌握了喂奶或吸奶的窍门，你的乳房可能会感觉它们有点泄气，变得非常柔软。购买一些质量好的哺乳文胸，但要把标签放在胸罩上，直到你生完孩子，以确保你的胸部尺寸合适，因为一开始你的胸部可能会到处都是。当你的身体在计算牛奶的供求时，会有一些预料到的和意外的泄漏。确保你有护胸，尤其是你第一次出门的时候。你可以买一次性或可重复使用的卫生巾。我们建议在你的钱包或尿布包里放一些。
你的宝宝将成为你身体的延伸。虽然你可能觉得自己已经准备好让自己的身体回归自我，但你应该准备好再多分享一段时间。在你体内待了9个月，感觉温暖安全，有持续的营养供应，被淹没在水里，噪音被压制，大部分是黑暗的，外部世界可能会对你的小宝贝造成冲击。就像你的身体在产后过渡一样，他们也是。以一种让他们想起子宫的方式照顾他们，将有助于让他们感到快乐和安全。穿他们按需喂养、襁褓和温水浴都是模拟子宫内生活的方式。(看看“五个S”的舒缓方法注意到这里让你的宝宝平静下来，让东西像子宫一样)。照顾你的新生儿没有正确或最好的方式，所以找出对你们双方都有效的方法，不要对自己或宝宝太苛刻。
找到一个适合你的日常活动。有些人可能会告诉你他们成功了睡眠训练在8周大的时候，或者在宝宝1个月大的时候，不要强迫自己去做这件事。宝宝在不断地成长和变化，尤其是在最初的几个月，所以今天管用的方法第二天可能就不管用了，你很可能会感到沮丧。这并不意味着你不能开始为你的家庭创造日常生活，无论是给宝宝洗个热水澡，晚上睡觉前唱歌，还是在宝宝第一次午睡时给自己花点时间喝杯热咖啡。当你准备好尝试更多特定的“时间表”时，这些例行程序可以创造一致性，并将帮助你的宝宝。每天给自己一些期待也是很好的。
要有耐心，不要对自己太苛刻。你会被剥夺睡眠，肿胀，疼痛，可能还会不时(或经常)被宝宝的体液覆盖，但你是一个战士!我们今天生活的世界充满了这样的画面:妈妈们马上就恢复了身体，或者在孩子出生几天后就出去喝冰咖啡。虽然社交媒体是与其他母亲交流的好方法，但请记住，我们大多数人都有过这样的经历:把好看的照片晒出来，把脏尿布和成堆的衣服留给自己看。这可能会扭曲你对新妈妈的现实期望。这是一个挣扎和艰苦的工作，它可能不像你的Instagram(你可能在哺乳期间花了很多时间在上面)那么漂亮，但随着时间的推移，它会变得更容易，而且回报是无与伦比的。你不需要每一秒都去爱，但要爱你自己，爱你为这个新生命所做的一切，爱你在照顾宝宝上所投入的时间、精力和感情。
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