妈妈。

让你的孩子睡个安稳觉是多么痛苦啊。对我们中的一些人来说，这是轻而易举的事(真的，恭喜你!)，而对我们其余的人来说，这是一场充满情绪的断断续续的战斗。从打破尿床习惯到让你的孩子哭出来的磨牙痛苦，我们聘请了著名的睡眠顾问安吉丽Millette从0-12个月开始，一步一步地指导我们。(别担心，为有蹒跚学步和较大孩子的妈妈提供帮助的工作正在进行中!)在这里，我们总结了她的最佳建议。不客气

1.首先，要知道“睡到天亮”到底是什么意思。用科学术语来说，它的定义是在6个月大的时候连续睡5-8个小时。而不是像某些书里说的那样连续12个小时。婴儿通常在5到12个月大的时候不会放弃夜间喂食，所以他们会醒来。

2.基于你或你的孩子可能存在的任何问题，抑制你的期望。例如，如果你的孩子有胃酸倒流或腹痛(睡眠中断的两个主要原因)，或者在生产过程中出现了并发症，你可能没有一个“良好的睡眠”。

3.不过,抓住。在4-6个月左右，上述问题通常会解决，如果没有，你仍然可以引入睡眠训练或“学习”方法。在这个时候，婴儿开始组织他们的昼夜节律(你会注意到他们白天熬夜的时间更长，想在晚上5-8点上床睡觉，从他们下去吃第一次食物开始，睡眠时间更长)。在3-5个月左右，你还应该留意自我安慰的五个迹象:吮吸手和手指，将手放在正中位置，躲进父母的腋窝以关闭刺激，发出呜咽的自我安慰的哭泣，以及在他的侧身或肚子上打滚。一旦达到了这些目标，“睡眠训练”就成了一种选择。

4.在你的孩子至少6到12周大之后，你应该开始养成一个高质量的就寝习惯，这意味着在熄灯前花大量的时间和你的孩子在一起，在你准备把他放下之前的一个小时就开始。这段时间的质量有助于你的孩子与你分开，并安定下来。米莱特解释说，睡眠与婴儿与父母的关系有很大关系。抱着你的孩子，依偎着你的孩子，一起聊天，一起读书，一起唱摇篮曲，这些都能让他们在分手前感到安心。同样，早晨保持30分钟的清醒时间将有助于孩子在就寝时间入睡。

5.注意孩子的睡眠习惯。她是不是每隔30-60分钟就会在你把她放下后醒来，需要你帮助她重新入睡?她是否每两小时醒来一次(在她的每一个睡眠周期结束后)?她是饿了吗?当你刚开始安慰你的宝宝时，试着拍拍她，嘘她，而不是马上把她抱起来，或者把她放在乳房或奶瓶上。给她一个机会，让她自我安慰，重新入睡。对一些婴儿来说，这可能意味着等几分钟后再进去安慰他们。

6.在4-6个月左右(对一些婴儿来说是晚些时候)，你可以对孩子进行“睡眠训练”(或“睡眠学习”)，以帮助他们在没有你的帮助下开始入睡和再入睡。当然，“哭出来”并不是唯一的方法。这是米莱特的无低哭声方法冲洗&重复™当你的宝宝醒来哭泣时，你会抱起他，摇他，安慰他，然后把他抱回床上，让他昏昏欲睡(但不是睡着了)，拍他/嘘他一下，让他睡着。如果他再次醒来(他很可能会)，你就重复这个方法。最终，在两周到1-2个月后，你的宝宝应该开始接受在你的怀抱之外入睡的想法，应该能够让自己入睡。更传统的睡眠训练区间方法也就是把昏昏欲睡的孩子放到床上，然后每隔一段时间(让他哭5分钟、10分钟、15分钟等等)进来，在房间里呆一分钟，拍拍孩子的背，但不要把他抱起来。米莱特说，尽管Interval方法涉及很多令人尴尬的哭泣，但如果时机合适，家长在3-7天后的成功率为95%。如果你的孩子在3-5天内哭声没有减少，停止训练，在几周或一个月后，当他们准备好了再试一次。

7.睡眠退化会发生，你应该做好心理准备。以前睡得很好的人可能会在旅行、生病或重大事件时一晚醒来几次，比如她学会爬行、站起来、走路、说话，或者在她磨牙的时候。一旦你觉得你的宝宝已经度过了这些变化，再次开始你的睡眠训练。注意，当婴儿从新生儿睡眠过渡到婴儿睡眠时，大约在4个月(或14-18周)发生睡眠衰退。他们还学习了很多新技能，可能会开始形成一种睡眠联系，需要父母回去睡觉。这标志着睡眠训练机会的开始。在大约12个月(走路、磨牙)和18-22个月(语言习得)时，也有一些重大的发育里程碑会导致孩子睡眠更差，有时甚至变得更粘人。

8.使用你的(安全的)睡前工具盒。在婴儿出生后的最初几个月里，用襁褓襁褓可能是一个救命稻草。只是要确保不要用太久。一旦你的宝宝开始滚动，用襁褓把他裹起来就不再安全了。试着把孩子放到一个睡袋里，这会给他一种类似温暖和包容的感觉，但也允许他使用自己的手。睡眠袋(尤其是比较紧的)会阻止大一点的婴儿爬出婴儿床，也会延迟过渡到婴儿床的时间。如果你要给你的孩子介绍一个可爱的东西，确保它是小的和透气的，因为他们会把它盖在他们的脸上。米莱特建议使用小的、透气的婴儿毛巾。其他有用的睡眠工具包括白噪音机、遮光窗帘和安抚奶嘴(只要父母不需要在晚上更换它们，如果它们在9个月前断奶，这是物体永久性的想法开始发挥作用的时候)。

9.关于趴着睡的人的一个提示。随着婴儿猝死症的蔓延，当你4个月大的孩子开始翻个身，脸朝下睡在婴儿床上时，你感到害怕是正常的。但只要她没有被襁褓包裹，床也已经安全摆放好了(床上什么都没有，除了你用睡袋、紧绷的婴儿床和一个非常小的宝贝)，米莱特建议不要把宝宝翻过来。孩子最终会动她的头，开始在婴儿床周围移动，整个晚上。

10.那午睡呢?没有研究表明，100%的小睡必须发生在婴儿床或同伴床上。事实上，婴儿在最初的4-9个月巩固白天的睡眠，4个月时每天小睡3-4次，到8-9个月时每天小睡2次。所以，试着在婴儿床、同睡者或摇篮里小睡1-2分钟(45-120分钟)，但也试着每天出去散步或灵活的小睡。米莱特的目标是，70%的午睡时间是在平坦的平面上，而且不动。你可以使用任何数量的方法来帮助你的宝宝学会让自己入睡，并学会在可怕的30分钟弹出时间之后入睡。米莱特喜欢用前面提到的她冲洗&重复™方法和她nap-training方法．如果使用小憩训练的方法，准备好听到更多的哭声，尽量不要同时进行夜间睡眠训练和午睡-睡眠训练，否则您的宝宝会花很多时间哭泣，而得不到任何恢复性睡眠。同时,试着用冲洗&重复™或者在一天的早些时候进行午睡训练，因为婴儿更擅长学习新东西。