母亲

对于那些有抑郁倾向的女性(甚至那些没有抑郁倾向的女性)来说，当新生儿即将出生时，产后抑郁症和其他母亲情绪障碍的想法往往会严重地浮现出来。虽然对产后抑郁症筛查的认识和标准仍然非常缺乏，但对产后抑郁症的筛查仍然非常缺乏美国心理学协会报告称，7名女性中有1人患有严重的抑郁症分娩后的抑郁症。And that’s not even counting the more widespread “baby blues” (feeling stressed, sad, anxious, lonely, tired, or weepy in those early days and months after birth, most often due to hormonal shifts, lack of sleep, and undergoing a massive life change). Luckily, there是女性可以做一些事情来为产后的黑暗日子做准备(不管是否产后)。孕产妇心理健康倡导者詹妮弗·西利曼也是这部发人深省的纪录片的制片人满月的黑暗面，分享下面的一些准备技巧。

1.）按顺序获取您的Meds / Medical City。如果你目前正在服用药物，那么与最初给你开药的精神科医生进行检查是至关重要的，最好是在你怀孕之前，并制定一个计划。西利曼解释说:“我们发现，很多妈妈会停药，认为她们在怀孕期间不能服药，需要一下子戒掉，而这往往会导致问题。”“但每个人的情况都不一样。也许你可以降低剂量或做些改变。你必须回去找给你开药的人，告诉他们你怀孕了或者想要怀孕。你需要和他们谈谈，然后制定一个计划。没有办法绕过第一步。”当你和你的精神科医生决定放弃目前的药物或改用更安全的药物时，你也应该制定一个产后计划，并在婴儿出生时拿到处方。西利曼说:“你应该带着处方去医院，或者在分娩前配药，这样你就可以在需要的时候拿在手里。”对于新妈妈们来说，只要有处方就可以随时使用(即使你最终不使用它)，这是一个巨大的安慰来源。 Meanwhile, “if you’re not on meds and use more holistic ways to take care of your mental health issues, like meditation, exercise, or yoga, then you need to talk to your OB about your mental health concerns,” says Silliman. “Oftentimes an OB甚至不会问你的心理健康，但我们都需要成为告诉他们的负责任方。你需要成为自己的倡导者。坚持他们屏幕，他们始终如一地与您入住。告诉他们直接想让你筛选我，每次我在这里。我希望你在情感上与我联系，每次我在这里都要确保我做得好。“请你的ob他们对情绪症状和问题的女人对待一个女人。你不希望ob将要解雇你并告诉你去鞋子购物，你会感觉更好。如果您的ob无法装备很好，请与另一名医生连接在他们的实践中。“还有关键：确保你的医生互相交谈。“我们在这个领域有很多非协调的关怀，它不起作用，”Silliman说。“治疗师需要与精神科医生交谈，他们需要与OB交谈。 And they need to get it all figured out.” Setting up this type of integrated care before birth can yield to stronger care in the postpartum days. “The thought is that during that 6 week postpartum checkup, you trust your doctor and you can be completely honest with how you are feeling and not feel like your baby is going to be taken from you. You can talk about intrusive thoughts, about sleep deprivation, or whatever it is and feel safe talking about it,” says Silliman. “If that trust isn’t established, you won’t say a word and you’ll suffer in isolation. And that’s a terrible thing.” Another health professional to get on your side is your child’s pediatrician. In the first days and weeks postpartum, this is the doctor that you actual end up seeing most. Be honest with them about your personal issues and ask them to check in on you (and not just your baby), as well.

2.）创建一个(有线索的)村庄。而准妈妈们应该自我教育的症状两者产前对于产后抑郁症，他们还应该坚持认为，他们信任的伴侣圈、最好的朋友和亲密的同事也对这些迹象和症状有线索。西利曼说:“有时候，作为母亲，当我们身处其中时，我们并没有意识到这一点，但我们的伴侣、朋友或同事却能看到。”“我们希望每个人都做好准备，不仅仅是妈妈，而是我们鼓励妈妈们围绕自己创造的整个村庄。”让你的心腹了解一下以下症状列表， 拥有他们看书关于产后，或听播客就此主题而言。我们的视频剪辑母性和抑郁症也是一个很好的起点。一旦您在船上有了紧密针织团队，请在需要时让他们成为您的生命线。“有一部可能是”打电话“的少数人，你可以在任何时候发短信以获得支持。即使是在半夜，“建议Silliman。“只知道有人会在任何一小时内接收 - 即使你不打电话给他们 - 他们会在那里因为你是超级重要的。”如果在出生之前或之后搜索足够的医疗提供者已经变得令人生畏，您可能也可能需要点击其中一个朋友来帮助您。“有时，寻找一个理解你自己问题的伟大的OB或其他提供者可以真的，真的，真的疲惫和女性通常只是放弃。When you’re having a hard time getting out of bed or don’t have someone to watch your new baby, there’s just no way you’re going to navigate through the medical system to try to get the help you know you need,” says Silliman. “That’s the real sad part of it. Women give up and hope it eventually goes away and they feel better. But depression typically doesn’t go away without intervention.” So, task your friends to be your moral support, and to help you find the solid medical support you also need.

3.）通过物流进行计划和思考。虽然分娩本身很少按照你的“计划”进行，但这并不意味着你不应该做准备工作。想想你出生的日子和接下来的日子，以及所有你可能会遇到的后勤障碍，并提前解决它们。谁来帮你遛狗?照看你的另一个孩子?你的医疗包里会有什么?谁和你一起去医院?谁在家里支持你?谁在设置和监控餐火车要确保你被喂食了吗？谁将帮助清洁房子并做菜？是一个婴儿护士你想要或能买得起的东西吗？朋友或家人可以呆在夜晚还有几次做夜喂养吗？确保您将付费和无偿助手的团队到位，每个人都知道他们的预期角色。“那些小事，虽然他们没有治愈抑郁症，但它们肯定有助于不要更糟，”Silliman解释道。“如果一个妈妈是对症的，并且在那之上，她绝对没有帮助，它只是可怕的。”另外，建立并清楚地传达您的界限。如果您宁愿朋友和家人只是放弃膳食而不是正式访问，重要的是要沟通或有合作伙伴/朋友沟通。

4.）有一个灵活的喂养计划。即使您正在计划独家母乳喂养，也为另一种替代工厂做好准备，它不会按计划进行。有一个泵和瓶装，让其他人能为您做饲料，所以你可以休息。了解您的公式选项，并在您家中有一些。“有一个计划B，以防万一，”Silliman说。“你不想用一个哭泣的婴儿在半夜找到自己，也没有喂养它们的手段。你只是想准备好计划b。如果你不愿意让别人喂你的孩子，只要知道你会一直在一段时间。“

5.）寻求残酷诚实的母性。无论是关于主题的母性在线或对话的对话，不仅要寻找过滤版本。坚持认为你也得到了真正的，而不是那么漂亮的故事。“妈妈需要真正诚实地对他们与妈妈的朋友在一起的经历。培养不像标志贺卡的东西是非常重要的。既有物理的东西和情感方面的东西，”西利曼说。“这是一个巨大的身份转变，尤其是当你第一次当妈妈的时候。它是巨大的。即使是第二次当妈妈，也会发生完全不同的事情。你会因为没有花足够的时间和两个孩子在一起而感到分裂和内疚。诚实，而不仅仅是与对方分享好东西是非常重要的。你要知道你不是唯一一个有这种感觉的人。作为女性，我们会过滤很多东西，这可能很危险。”

6.）阅读婴儿粘接。无论是否有抑郁倾向，对许多女性来说，宝宝的亲密关系可能是一个焦虑点。虽然你永远不知道这种即时的联系(或延迟的联系)是否会发生，直到你真的生了孩子，但没有母亲应该为没有即时的联系而感到内疚。“当你第一次看到你的孩子时，你可能不会爱他。这没什么，”西利曼说。“很多妈妈都有这种情况，原因有很多，可能是由于分娩时的创伤，或者在新生儿重症监护室呆了很长时间，又或者是由于情绪障碍，你在怀孕期间无法建立亲密关系。”你可以做一件事来增加亲密关系，包括出生后的肌肤接触(父母都可以)。如果你们的关系看起来很紧张，告诉你的伴侣或信任的朋友帮你解决问题，并密切关注。“这是好的。这并不意味着有什么问题，”西利曼坚持说。“这只是意味着你可能需要更努力地去建立这种联系。”

有关此主题的更多资源，请查看美国心理学协会， 这在产后抑郁症上令人难以置信的诚实播客和我们的母亲的文章产前抑郁症20多种方法帮助新妈妈请听劳拉·米勒的报道母性和抑郁症。