妈妈。

作为一个更用心的个体和父母可能是你的一个个人的决议对于新的一年，研究表明，同样的目标适用于你的孩子会有很大的好处。那么，什么是“正念”呢?你该如何开始你的小计划呢?我们采访了Andy Puddicombe，他是备受喜爱的冥想应用的联合创始人前空间(1200万的下载量还在增加)。

正念,定义。正念意味着活在当下，感受生活的每一刻。它是一种内在的善良和好奇的心灵品质，不受任何评判。这是我们每个人都能学会的技能，只是需要练习。结果是我们的生活变得更加平静、清晰和富有同情心。它对孩子的作用就像它帮助我们成年人更好地管理我们的压力一样。如果我们是正念的，我们往往会更冷静，更清晰，更少反应，更专注于当下，我们往往不会把已经发生的事情带在身边。它还有助于孩子们发展和培养更健康、更快乐的关系。”

每个年龄阶段的正念。“孩子们以不同的利率发展，但一般来说，3或4个是一个很好的年龄。少于任何结果，更多的是孩子们对锻炼感到舒服，并作为他们日常生活的一部分，让人感到思想。在向孩子们介绍一个心灵时，练习感觉既可管理和顽皮则很重要。在顶空，我们已经分开了应用程序的儿童部分分成三个不同的年龄组，以确保感觉是这样的- 5岁或以下;6 - 8;和9 - 12。对于学前儿童来说，头部空间练习主要围绕平静、专注和善良建立，但最受欢迎的是帮助他们在晚上入睡的冥想。对于小学生来说，也有类似的主题，但技巧更高级一些，持续时间也有更多的选择。对于这个年龄段的人来说，有关于平衡、快乐和早晨醒来的主题。对于初中生和高中生，我们建议他们使用应用的9-12部分，这部分包含并构建了所有这些主题，甚至可以从Take10开始，作为应用的主要部分。”

以孩子的过渡时期为目标。“寻找你的孩子在家里从一项活动转到另一项活动的那段时间。它可能是在早上醒来的时候，可能是在上学的路上，可能是在晚上洗澡之前，或者可能是在从玩耍时间到做作业的时间。如果你想在一天中找一段时间集中精力，我会说早上的第一件事或晚上的最后一件事。启动之前顶部空间给孩子们，我们在公立学校开展了多项试点研究。我们的要求是，老师们每天为学生们进行一次三分钟的冥想。最终的结果是，学校使用它的时间只有三分钟，但每天多达五次，老师也加入进来。反馈表明，这些简单的练习非常有效，尤其是当孩子处于过渡阶段时。”

将其滑入睡前惯例。“目前，还没有科学证据表明，一天中的某个特定时间对孩子们的冥想是好是坏。但是基于我们所看到的顶部空间的孩子,我们的数据表明,晚上睡前,迄今为止最受欢迎的时间使用应用。对很多父母来说,冥想是用来代替,或作为补充,睡前故事。也就是说，我认为重要的是要强调每个孩子都是独一无二的，所以要保持灵活，找一个对你和你的孩子最合适的时间。”

建模正念。就像生活中的任何事情一样，行动胜于言语。孩子们自然会注意到我们作为父母的行为举止。如果我们总是忙于自己的事情，总是分心，反应迅速——或者反应过度——那么我们的孩子就会模仿这种行为。另一方面，如果我们的生活方式更关注当下、更专注、更有意识，那么我们的孩子很可能会效仿这种行为。它的美妙之处在于，父母和孩子都能从这种方法中受益。”

了解更多关于儿童头部空间的信息在这里．