妈妈。

作为父母，我们既要为家庭指明方向，又要为家庭找到一个中心。但是，当今天的孩子们生活在精神上、物质上和数字上的混乱之中时，我们如何在一个有太多东西和太多选择的世界中导航呢?为了弄清楚为什么少一些的力量会让孩子更平静、更快乐，我们求助于国际知名的家庭顾问简单育儿作者金·约翰·佩恩。

“父母需要放松，”Payne说，他鼓励母亲和父亲来说“质疑”新的正常“的生命中的发烧音高，并引入小，可变的改变”为他们的家人找到节奏。通过退缩并有意识地说“不用谢谢”Payne索赔父母和儿童将“获得时间，连接，安全和轻松”。在这里，来自他的10个外卖简单育儿哲学。你会融入你的家庭生活吗？

避免超负荷运转。拨回你的家人的活动是一个明显的地方。儿童可获得各种课外方式，许多人在早期的年龄开始。但是，本质上，幼儿没有配备众所周境的往返的往返，匆匆忙忙的一天。（真的是谁，真的？）此外，参与，表演，竞争以及特别优秀的压力要求苛刻。“不是每个人都会在他们所做的一切方面都是出色的，”Payne说。“我们为孩子们真正想要的是订婚。我们希望他们对大提琴的热爱成长，进化，忍受他们的生活，无论他们是否都是特殊的秘密学家。“通过培养额外的活动并专注于必需品，您可以允许您的家人以可持续的步伐运作。

拥抱平凡的日子。不要努力让孩子的每一天都与众不同。并不是每一天都是例外，设定这样的期望是不明智的。佩恩说:“当每个音符都是高音时，孩子们就会失去充分参与当下和调节自己时间的能力。”“平凡的日子是生命的延续。”学会欣赏日常生活中简单的快乐可以塑造孩子的性格，并鼓励他们珍惜当下的生活。

减少玩具。简化游戏会让养育孩子变得更容易。Payne建议:“孩子看到和接触到的玩具数量应该大幅减少。”扔掉那些坏掉的、多个的玩具(没人需要7个毛绒兔子)，或者只是很烦人的玩具。保留一些开放式的玩具，比如积木和简单的玩偶，以及少量可供选择的美术用品。让你的孩子在任何时候都能接触到一些最喜欢的玩具。除此之外，使用篮子和箱子来减少视觉上的混乱，并储存可以拉出来玩的玩具。要求孩子经常在外面玩耍，也许最重要的是，给他们无聊的礼物。无聊有助于基本的创造力和足智多谋。为你的孩子创造一个简单、安全的游戏环境，然后让他们顺其自然。

减少看屏幕的时间。Payne鼓励父母尽量减少屏幕 - 电视机，电脑，手机在家里，特别是孩子年轻。幼儿初期是富裕，复杂增长的时候，佩恩解释道。这种增长以几种基本方式培养，包括与其他人互动并探索环境。屏幕时间直接带走。Payne大胆建议将电视从家中拆除在一起。如果不能完成，他建议将电视和电脑从家庭房中移动到父母的卧室，书房或家庭办公室。他建议七个不使用计算机，视频游戏或手持设备的儿童，而且儿童在卧室里不应该有电视。至少，他倡导着追随者美国儿科学会指南2岁以下儿童不应接触电视或视频，2岁及以上儿童应限制接触。佩恩声称，以这种方式简化可以促进与世界的积极互动，并将扩大你的家庭空闲时间，为新的、有趣的休闲习惯腾出空间。

一起吃饭。研究表明，儿童从常规家庭用餐中获得各种各样的益处 - 更好的健康，更好的语言技能，更少的成瘾，较少的抑郁症，列表继续。烹饪，饮食和交谈的仪式为您的孩子绕轨道创造了一个中心。吃早餐，午餐或晚餐，家庭用餐是一种习俗。首先简化您的食物选择。对你带来家的食物挑剔。用简单的天然成分选择食物为您的家人提供终身健康习惯的方式。如果您的孩子习惯了更多加工的食物，预计大约一个月才能恢复口感。鼓励孩子们在允许他们放弃之前至少八次尝试新食物。接下来，通过创建一个经常性的菜单 - 星期一面食，周二米饭，周三汤等，简化晚餐。可预测的膳食更简单，更容易准备，每个人都吃同样的事情，规则性将对您的孩子产生生根影响。 (And when you decide to dine out or otherwise switch things up, it will be a treat!) When it comes time to prepare a meal, involve your kids. Taking the time to let young children help out in this way makes for better helpers as they grow. Involving them in meal prep also helps to transition them from whatever they may have been doing beforehand to sitting at the table, and it gets them invested in the meal, making them less likely to refuse it. Before the eating begins, give your meal a symbolic start—a blessing, moment of silence, or lighting of a candle. This small moment of calm will be particularly affecting to a child who is talking and moving most of the day. Relax into it, give thanks, and allow your attention to deepen. Sit and eat with your children, don’t allow anyone to leave the table until everyone is done, and make cleaning up afterward a chore shared by all. But don’t concern yourself with the details. Simply sharing time in this way creates connection and rhythm for your family. There will be off nights, but, as Payne points out, simple, consistent family meals will say to your children: “This is what we do together, and mean to one another, good day, good meal, or bad.”

少说。平静和始终如一的态度比语言更能说明问题。避免过度监督和过度参与。退一步，给孩子们一些空间。通常，孩子所需要的就是来自可靠、可信的父母的快速联系。要表现出谦卑，诚实和善地说话，充分利用你的语言。(在说话之前，佩恩建议问自己:这是真的吗?是这种吗?有必要吗?)另外，不要质疑小孩子的感受。在大约10岁之前，孩子的情绪是无意识的，没有区别的; they do not have the capacity or vocabulary to express them. Pushing for an explanation is invasive and makes them nervous. Payne explains, “When we push a child toward an awareness they do not have yet, we transpose our own emotions, our own voice, on theirs. We overwhelm them. For the first nine or ten years children learn mainly through imitation. Your emotions, and the way you manage them, is the model they ‘imprint,’ more than anything you say or instruct about emotions.” Encourage this growth of emotional intelligence by not saying too much and allowing them privacy with their feelings. Instead of probing with questions, allow parental instinct to guide you. Simply be available and willing to listen. And, as Payne reminds us, “As your kids begin to notice that you are saying less, they will listen more.”

过滤掉成人世界。佩恩不鼓励对孩子们公开谈论太多事情。与他们分享成年人的担忧，即使是本着诚实的精神，也是有害的。当某件事超出了孩子的参照系时，他们就无法在语境中处理它。他说:“他们不仅缺乏信息的背景，而且缺乏童年慢慢提供的基础。”这是多年相对安全的观察、互动和探索的基础。太多的信息并不能让孩子对一个复杂的世界做好‘准备’，而是让他们陷入瘫痪。”不分享是有价值的。通过充当孩子的过滤器，父母减轻了压力，建立了界限。“(孩子们)需要知道，有些事情是成人可以讨论的;它们不是给孩子们听的，也不是让他们评论的，”佩恩说。

睡眠。佩恩认为:“睡眠是终极的节奏。”“大多数2到6岁的孩子需要11个小时的睡眠。从6岁到11岁，有些孩子10个小时就能学得很好，但这个数字会再次上升——11个甚至12个小时——在青春期。”由于种种原因，睡眠的价值是不可低估的。如果在你家里，就寝时间是一场战斗，那么把佩恩的“压力阀”概念融入到你的日常生活中，可以帮助你轻松地过渡到睡眠。一个压力阀是简单的时间内建立在一天来减压。小睡是显而易见的选择。佩恩说:“白天安静的休息时间是需要坚持的，越久越好。”即使年龄稍大的孩子(和成人!)也会从一天中一点独处安静的时间中受益。让孩子们放松的其他机会包括放学后吃点零食，晚餐前安静片刻，睡前讲个故事，甚至是一个项目。 Payne mentions simple things—digging a hole, building with blocks, catching lizards. “Any activity a child can ‘lose himself in’ allows for a release of tension, and the mental ease needed to process the day’s events,” he says. Providing your children with these opportunities for release encourages the security and connection that they need to surrender to sleep.

一起工作。在双亲家庭中，分担日常生活中的育儿任务。母亲过度参与是很常见的，但平衡的参与对孩子和伙伴关系都有好处。佩恩说:“在每天必须完成的许多育儿任务中，爸爸们需要把一些任务移到‘完全责任’清单的一边。”这并不意味着父母们不应该有共同的责任，不应该花时间一起完成日常生活任务。但是照顾孩子的工作几乎可以填补所有的缝隙。对于一个人来说，要想真正得到休息，真正从精神和身体上放下一项任务，另一个人必须坚持做下去，不需要请求或提醒。”当父母各自承担起日常生活的几个方面的责任时，他们对孩子的理解、孩子与他们的联系以及他们彼此之间的关系就会加深。

家庭时间价值。一代人以前，在周末为家人留出一天是很常见的。“星期天的‘感觉’通常是一种更加安静的感觉。这通常是一个‘家庭日’，无论是直系亲属，还是一个更大的大家庭一起共进晚餐，”佩恩说。“许多人回避商业，把一周的工作放在一边。”如今，手机让几乎所有人都可以随时联系到，把这些时刻整合起来似乎越来越困难，但父母应该尝试一下。“并不是所有的家庭都能抽出一天的时间来安静地与家人相处，但我们仍然可以挤出一些时间。这样做可以为忙碌的日子增加平衡，并建立界限。当你拒绝在晚餐时接电话时，你的孩子得到的信息是“现在，我们在一起，分享这顿饭。”’”为你的家人创造一种习惯，享受你暂停的时刻。

想了解更多关于如何简化育儿经验的想法，请查看简单育儿法:用更少的力量培养更平静、更快乐、更安全的孩子．