母亲

Regardless of if you’re pregnant, trying to conceive, or well past the child-bearing years, staying knowledgable about your body’s make-up and the various physical stages it will go through—past, present, and future—is of the utmost importance. Perhaps one of the most mystifying body parts for women is the pelvic floor. If you, too, find the “PF” hard-to-find as well as hard-to-know, don’t fret. Below, women’s physical therapist specializing in pelvic health pre and post-natal,Allison Oswald.，打破你需要知道的一切。

当一个女人想到骨盆楼时，她最常认为凯尔斯。然而，所有女人都知道对骨盆楼有比那么多的时候了。骨盆底是核心系统的关键部件。给予腹腔内容物，将括约肌控制保持给身体系统，并提供性功能和快乐，超越简单的合同。

连接到骨盆底部是赋予骨盆大力，接地和加强，为健康的骨盆底部功能，每天都在没有太多的认可。而且，大多数女性都不遵循它在出现问题或功能障碍之前如何工作。但是，如果女性在此之前可以理解其功能，他们将更准备介绍一个问题，可能会阻止功能障碍，并且能够从受伤或分娩中更有效地愈合或恢复。

为了破坏它，骨盆底是在骨盆底部的肌肉的吊索，从尾骨到耻骨。它们在预期运动中合同以稳定骨盆，以及延长以适应任何增加的压力，例如咳嗽或喷嚏。这些肌肉与隔膜一起工作，我们的主要呼吸肌肉，这就是为什么呼吸在连接到骨盆地板时都是至关重要的。这两种组分也与最深的腹部肌肉和背部肌肉一起工作。这四个部分一起组成了“核心”，或“稳定系统”。保持这些部件正确对齐也有助于适当的功能。对准对每个人都是独一无二的，但通常，建议保持中性姿势，这意味着骨盆既不向前也不向后，肋条/隔膜直接堆叠在骨盆顶部。这样，上部胸部既不膨胀或圆润。通过这种对准和膈肌呼吸，核心系统设置为尽可能有效地工作。

考虑怀孕，经历怀孕，并从怀孕中恢复都是妇女越来越多地调整和意识到自己的身体的生命阶段。这尤其如此，因为它与母亲日益增长的腹部，改变姿势和整体体重增加的外观。但是，这也是女性将更深的骨盆底部连接到骨盆底的枢轴时间，因为它与那些身体和情感变化有关。

也就是说，这里有一些重要的事情在怀孕之前，期间和怀孕后应该了解他们的骨盆底：

偏见
放手吧。女性在他们的身体上持有很多紧张，特别是在骨盆底上，而不有意识地思考它。为了设想，骨盆中的良好循环至关重要，可以限制肌肉紧密性。解决这一方法的一种方法是首先，通过确保你不站立或坐在一天中塞满了你的屁股。该位置缩短骨盆底部肌肉，可能导致不必要的紧张性。

隔膜呼吸。开始呼吸练习以协调隔膜和骨盆底系统。舒适地坐在良好的对齐方面，腰部略微曲线。由于磁带横向膨胀，通过鼻子吸气，感觉骨盆楼延长并放松。然后，随着肋骨回来的，骨盆落地呼气，骨盆楼层恢复了。通过这种联系和运动使您的身体达到调谐，让您将其携带到日常生活中，运动和运动。练习，使它变得更加自然。

怀孕
尽可能保持对齐。由于在怀孕期间发生了物理变化，因此可以容易地允许您的身体进入一个较低的位置，在那里站在臀部的前面，或者在坐着时倾斜。这将防止整个核心系统，包括骨盆底，尽可能地从功能中获得。反过来，这可能导致腰痛，髋关节疼痛或尿失禁。

呼气任何努力。当你抬起任何沉重的东西时，通过嘴巴吹灭，或从低位置起床将自动收缩骨盆底以为您提供更多支持。虽然在这些活动期间保持呼吸可能导致诸如低腰疼痛，尿失禁，二脑壁切直霉（腹壁分离）和痔疮的呼吸导致由于压力放在骨盆底上的压力，而痔疮。

深蹲伸展骨盆楼。在怀孕结束时，重要的是让自己伸展骨盆楼层以准备劳动并能够进一步呼吸而呼吸。这是你故意延长这些肌肉的唯一一次，因为让他们自然地抬起并进入。随着支持，呼吸呼吸骨盆地板延长和开放时，呼吸深蹲。

产后
泄漏不正常。仅仅因为你有一个婴儿阴道或c-部分 - 不会让尿失禁也没关系。而且，做钥匙通常不是修复。寻找盆景地板物理治疗师进行适当评估，并与特定于您需求的治疗计划设置。

性别不应该是痛苦的。痛苦的性行为或疑难表达，是在性生活之前，期间或之后的持续生殖器或盆腔疼痛。并且，它可能是由产后的多种因素引起的，其中一些包括盆腔张力，瘢痕组织，激素水平等。使用盆地地板物理治疗师来确定原因并建立治疗计划至关重要。