曾经有过一切掌握的日子？毫无疑问，今天母亲的期望可以造成收费。感到压力，淹没，疲惫，焦虑，饥饿，超重，担心是父母的共同关切。但是，如果我们告诉过你，一天只留出几分钟就可以开始让你觉得自己回到控制？这不是gimmick！几千年来，人们以一种方式用冥想作为一种药物形式。通过日常练习，您可以看到并感受一系列福利。你猜怎么着？开始不太可能！
好处。已经应用定期练习的人发现它可以帮助许多健康问题。它据说在困难时期增加免疫力，社会联系，能量水平，记忆力和恢复力，同时也降低了焦虑，抑郁和压力。其他益处包括降低高血压，有助于对抗疾病，鼓励减肥，助手失眠，提高一个人的新陈代谢，关注和同理心。它可以帮助发展直觉，产生乐于助人，总的来说，让你更幸福。
入门。它不必花一整套时间，您甚至不必留下您的家中（或办公室，汽车，公园或浴室）的舒适！
下载一个应用程序。有几个应用程序可以帮助您指导您完成第一个步骤。这标题应用程序基本上是一个虚拟冥想教练，将带您通过一系列练习来帮助教导冥想的做法。该应用程序使你做工作以确保您完全为每个新步骤做好准备。另一个冥想应用程序，冷静的，提供类似于您通过程序的前空间来学习冥想的实践。它还允许您选择您提供的分配时间，以及您想要实现的类型的好处，从“平静”到“深度睡眠”，“焦虑释放”，“信心”等等。
找到一个课程。对于一些人来说，在房间里有一个教练可以提供更多的真实体验，让你感觉更舒服。你会感到惊讶你的城市可以找到多少冥想教师。缺点是它可能不适合每个人的时间表参加常规的每周课程。虽然如果你能，很棒！
书籍和工具可以提供帮助。如果您喜欢进行研究，并且您想要更全面的介绍，请退房心灵的奇迹由Thich Nhat Hanh和初学者的冥想杰克·康菲尔德。有些人也使用晶体或石头来帮助获得真实的冥想状态。任何类型的愈合石都可以在冥想中使用，但据说蓝色，紫色和透明的石头可以帮助平息身体，清除头脑，并帮助达到更高的意识状态。
去做就对了。如果您没有时间下载应用程序或者在那条路线上不感兴趣，那没问题！为您提供的时间量设置定时器 - 无论您有2分或半小时。坐在地板上，双腿交叉并靠在墙上（或椅子很好）。放松你的肩膀。让你的眼睛闭合，嘴巴闭上你的下巴放松，你的舌头重（不在你嘴的屋顶上）。开始将注意力集中在呼吸吸入和呼气中的注意力。随着事情开始来到你的脑海（从一天的想法，你在你身边听到的噪音），承认他们并将你的重点放回你的呼吸。起初，这部分可能需要很长时间才能成功掌握。只要记住，每次你的想法都在呼吸唤醒时，只是承认你有那些想法（或听到那些噪音等）并使你的重点回到你的鼻子里，从你的鼻子里。在您提供的规定时间的持续时间内继续进行此练习。 At the end of your practice, think of one word or one action you’d like to work on throughout the day. Lastly, get up slowly, drink a glass of water, and carry on.
应用练习。如果您可以安排冥想，以便每天都在同时练习，这很棒！你肯定会感受到好处。每当你可以在你开始感到不堪重负时挤压它时练习冥想。最好每周练习几分钟的几分钟。所以，在尖叫到枕头之前，抓住饮料，甚至打电话给朋友，试试冥想。那些已经练习冥想的人，你看到了什么好处？任何其他秘诀要开始吗？
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