妈妈。

“数码”和“排毒”:这两个文化流行语，搭配在一起会更加时髦。作为父母，减少屏幕时间的想法不仅仅是雄心壮志，它有点乌托邦。谁不想多陪陪孩子呢?和你的孩子坐在一起，享受玩耍的时光——真的，真的很享受——甚至感觉自己“活在当下”，那种难以捉摸的状态是真正幸福的同义词。然而，现实往往是这样的:手里拿着手机，一只眼睛盯着孩子，试图利用这2分钟(如果你幸运的话，可能是5分钟)，因为你不需要全部注意力。这段时间可以处理迫在眉睫的工作和学校的截止日期、短信签到、预约确认、Instagram等等。有无数的东西不断地把你的注意力吸引到屏幕上，因此数字排毒的想法听起来很神奇，但完全不切实际。我们咨询了纽约市的Gala NarezoMNDFL这是一个临时的冥想中心，帮助忙碌的纽约人躲避城市的冲击。作为一名母亲，加拉非常了解当家长的真正困难，所以我们请她分享一些可行、简单、不需要彻底改变生活方式的屏幕时间排毒技巧。

提前计划
不管你的排毒方式是早上抽出20分钟，还是整个周末，真正给自己这段不受打扰的时间的关键是为它做计划——这样就不会有发一封邮件或发一条短信的唠叨感。你知道开始和结束的时间，知道你可以在你的电子时间结束之前或之后完成这些事情。“我有一个努力坚持的时间表。直到早上离开家之前，我都不会看短信、邮件或听新闻。这完全改变了我的看法，”加拉说。

有意识地花时间在手机上
排毒并不一定要完全戒除科技。简单的脚趾蘸水是在你的日常生活中创造空间。如果你和你的孩子出去散步，听从加拉的建议，“如果我需要使用手机，我会‘靠边停车’。”我尽量把它用在实际的电话或检查地址，或回必要的短信。”一旦你重新开始走路，手机就会被收起来。

你的排毒可以是长是短随你喜欢
这取决于什么能让你感觉更好、更平静。加拉解释说:“你可能需要试验，看看什么适合自己。”一个远离电子设备的周末，或者在中午散步十分钟，任何能帮助你清醒头脑的事情。“即使只是很短的时间，也会有很大的不同，”她解释道。你也可以逐渐增加时间。“当我决定早上不再收发电子邮件、短信和看新闻时，我意识到离开家和这一天剩下的时间里，我确实感到相当快乐。这就是为什么我在睡觉前不看邮件的原因。一开始似乎很难，但当我开始感觉好多了，就变得很容易了。”

你确实有时间
“我认为，要想成为一个更有陪伴感的父母，一个很大的障碍是，你总是要做得更多或更努力。我从多年的冥想中了解到，当我放慢脚步，做得更少时，我完成得更多。慢下来似乎不可能给你带来更多时间，但这是真的。”这是一个很好的提醒，如果你想在没有屏幕的时候查看。

首先也是最重要的是，要活在当下
俗话说得好，照顾好你自己，这样你才能反过来照顾别人。与你的孩子在一起，首先要学会满足自己的需求。加拉说:“我认为每天做一点冥想很有帮助，听到这个消息你不会感到惊讶。”“如果你对冥想不感兴趣，我认为花时间有意识地感受当下，花时间在大自然中，不使用任何设备，是一个很好的开始。”