母亲

2至4份

1.在一个中等大小的锅里放入所有的原料和一杯半的水。一起搅拌，直到没有椰子汁，奇亚籽和大米均匀分布。

2.将混合物煮沸，然后用盖子盖住锅并将热量降低到低温。

3.小火慢炖大约1小时，直到大部分液体被吸收，米饭变软，整个过程中稍微搅拌一两次，防止粘在米饭上。

4.享受您最喜欢的浇头温暖。将剩菜用密封容器储存在冰箱里。

寒冷，清爽的沙拉在桌子上有他们的位置，毫无疑问，但你试过用烤蔬菜制作沙拉而不是生吗？这是一个游戏更换者。是的，这是一个长长的成分列表，但菜本身并不困难或耗时准备，结果是如此值得。我们承诺。在单层烹饪蔬菜鼓励焦糖化并带来自然甜味。这款盘子非常漂亮，是喂养大型群体或娱乐的理想选择。所有的元素都畅游，可以享受温暖或冷，所以你可以觉得将这道菜带到烤箱或提前制造任何组件。

电力成分：大蒜，鹰嘴豆，小茴香，南瓜种子。

是6

大蒜tahini酱：
1/3杯塔希尼
两瓣蒜，压碎，剁成糊状
3汤匙鲜榨的
柠檬汁
1茶匙盐
2汤匙特级初榨橄榄油

鹰嘴豆:
1（15盎司）可以鹰嘴豆，排水和冲洗
11/2汤匙特级初榨橄榄油
1/2茶匙盐
1茶匙姜黄粉
1茶匙孜然粉

夏季蔬菜：
四分之一杯特级初榨橄榄油
2小西葫芦，剥成1至11/2英寸碎片
1黄色壁球，去皮，切成1至11/2英寸的碎片
1个大红甜椒，播种和茎干，切成1至1 1/2英寸的碎片
1个大橙色甜椒，播种和茎干，切成1至1 1/2英寸的碎片
1品脱樱桃西红柿
20瓣蒜瓣(约1头)
1/2个红洋葱，粗略切碎
盐和现磨的黑胡椒
一杯生南瓜籽
2把芝麻菜

1.准备大蒜Tahini酱：将所有酱油成分加上3汤匙水混合在搅拌机中，并混合直至光滑。刮到一个小碗里，放在一边。

2.准备鹰嘴豆：将烤箱预热至450°F。

3.在一个小碗里，混合鹰嘴豆，橄榄油，盐，姜黄和孜然，轻轻地搅拌直到完全覆盖。

4.将鹰嘴豆平铺在烤盘或烤盘上。在烤箱中烘烤，定期摇动烤盘以释放蒸汽，直到鹰嘴豆变成褐色并散发香味，大约需要10到12分钟。从烤箱中拿出来放在一边。

5.准备蔬菜:将烤架移至烤炉上方三分之一处。在一个大碗里，混合橄榄油，所有的蔬菜，盐和胡椒来调味。单层铺在烤盘上。在烤箱最上面的三分之一处烤45到50分钟，直到烤透，边缘开始变成棕色，偶尔搅拌一下，确保蔬菜不会粘在上面。

6.虽然蔬菜烤，在大量的南瓜锅中烤制南瓜种子，直到它们已经开始释放它们的油，是芬芳，刚刚开始棕色，4至5分钟。

7.把烤好的蔬菜从烤箱里拿出来，放回大碗里。将烤好的南瓜籽和鹰嘴豆拌匀，铺在一个大盘子上。撒上芝麻菜，淋上一半的大蒜芝麻酱。趁热或在室温下食用，把剩下的酱汁放在旁边。

变化:试着用红薯、南瓜或冬南瓜等秋冬蔬菜代替夏季的南瓜和西红柿。把南瓜籽换成烤松子。

在你的炖菜中加入花生酱可能一开始听起来很不寻常，但在这一点上相信我们。花生炖菜在西非国家已经有几个世纪的历史了，而且有很好的理由。这道菜是在一个锅里用不起眼的材料做成的，由花生、红薯、西红柿和香料制成的汤汁丰富而舒适，我们的版本就像一个温暖的拥抱。你可以随意把新鲜菠菜换成羽衣甘蓝，或者用你喜欢的辣酱来增加辣味。这种炖菜可以直接享用，也可以配上糙米，吃起来更丰盛。

电力成分：椰子，红薯，大蒜，鹰嘴豆，菠菜。

服务6到8

2汤匙超前椰子油
3个中等大小的红薯，去皮切成1/2英寸的方块
1/2黄洋葱，切片
3个大蒜丁香，剁碎
1个jalapeño胡椒，去籽并切碎
1茶匙咖喱粉
1/2茶匙姜黄粉
1茶匙喜马拉雅桃花粉盐
一罐(14盎司)西红柿丁
一罐(14盎司)椰奶
1罐鹰嘴豆(14盎司)，沥干水，漂洗
2杯蔬菜高汤
1/4杯纯天然奶油花生酱
1/2杯切碎的烤花生
2杯菠菜，漂洗好

浇头：
花生碎
在
新鲜的香菜

1.在一个大汤锅里，用中火加热椰子油。加入红薯、洋葱、大蒜和jalapeño。煮大约10分钟，直到红薯块用叉子戳软，洋葱和大蒜呈半透明。

2.加入咖喱、姜黄、盐和番茄，用中火炒5分钟，或炒至香味溢出。

3.加入椰奶，鹰嘴豆和高汤，充分搅拌。盖上锅盖，加大火至中火。煮10到15分钟，或者小火煮。

4.加入花生酱和烤花生，把火调到中低火。再炖5分钟。

5.加入菠菜，煮大约1到2分钟，直到菠菜枯萎。离火，立即上桌。

6.顶部有切碎的花生，微僵和香菜。剩菜可以存储在冰箱中最多3天的气密容器中。

一个充满纤维的全谷物零食，爆米花都是垃圾食品的糟糕。从炉灶上准备好，没有所有的盐和人造黄油，爆米花实际上是一个非常有益健康的小吃，其令人印象深刻的抗氧化剂，甚至可以帮助消化。我们认为我们通过升高蛋白质含量和味道，通过涂料的乳脂状花生酱，椰子糖和亚麻来改善爆米花的益处。所以，用电影和一大碗电力爆米花踢你的脚，享受你的夜间抽水会议。

电力成分：椰子油，花生酱，亚麻籽。

是4

2 1/2茶匙椰子油
1/3杯Unpopped Popcorn内核
3汤匙天然乳脂花生
黄油
2茶匙椰子糖
1/8到1/4茶匙盐，或根据口味
1汤匙亚麻籽

1.用盖子的中型平底锅在中高热中加热1/2茶匙椰子油。当油被加热时，添加爆米花内核。

2.旋流油中的内核，密切关注，直到他们开始流行，然后用盖子迅速覆盖。轻轻摇动覆盖的锅，在热量上来回晃动。

3.当爆爆米花的速度放慢到每隔几秒钟爆一次时，把爆米花倒进一个大碗里，放在一边。

4.在同一锅中，将剩下的2茶匙椰子油与花生酱和椰子糖混合，用小火加热，轻轻搅拌，大约30秒，或直到融化并充分混合。

5.将温热的花生酱混合物倒在爆米花上，搅拌至爆米花均匀覆盖。

6.撒上盐和亚麻粉调味，搅拌均匀。

7.享受温暖，或将其放入冰箱中几分钟，在服务前晾干和冷却。

在参观了我们当地的冰淇淋店，品尝——也喜欢——它的蜂窝状味道后，我们开始思考。如果蜂蜜和冰淇淋是很棒的组合，芝麻和蜂蜜也是，那我们还在等什么?我们开始芝麻酱蜂蜜奶昔派对吧。孩子，它没有让你失望。啤酒酵母和盐提供了恰到好处的咸味平衡，蜂蜜的甜味和芝麻酱的坚果味。它让你想要更多;我们就这样吧。

电力成分：杏仁牛奶，芝麻酱，啤酒酵母。

服务2

一杯香草冰淇淋或冰淇淋(含奶或不含奶的都可以)
1/3杯不加糖香草杏仁牛奶
1/4杯芝麻酱
3茶匙蜂蜜
1 1/2茶匙债务酿酒者的酵母
1/4茶匙粗盐

将所有原料放入搅拌机搅拌至光滑，大约15秒。倒入两个高脚杯，立即上桌。