“自我照顾”这个词现在已经在我们的社会中根深蒂固，很明显，这种做法不是一种趋势。(谢天谢地)它还在这里。但这并不意味着你必须花很多钱才能使用它。事实上，有时减压和重新集中注意力的最佳行为是完全自由的，可以很容易地融入日常生活。为了在你的生活中激发更多的快乐和联系，我们列出了20个最受欢迎的免费自我护理方法，这些方法将帮助你在2020年有一个良好的开端。
1.散步。真的，它可以像这样简单。看播客、听有声书、听喜欢的音乐，还是挑战自己不玩手机，都由你自己决定。
2.在烛光下淋浴或沐浴。想要自动的水疗氛围?(即使你的孩子在另一个房间大喊大叫?)每天(或每隔一天)的活动中，光线的变化是多么惊人。
3.关掉你的手机。或者至少把它藏在另一个房间里一段时间。手机瘾是真实存在的，我们大多数人都有这种毛病。在2020年及以后，有意识地拔掉电源通常是必要的自我护理。看这TED演讲Sherry Turkle的进一步证明。
4.阅读。多读书仍然是最流行的新年决心之一。尤其是在每天24小时都有新闻的情况下(这主要是令人心烦意乱的)，快乐阅读是一种很好的充电方式，可以重新连接你脑海中那个小声音。你所需要做的就是和自己约个时间，拿起你没看完的书或杂志，然后开始看。我们个人喜欢带一本印刷版到当地的咖啡馆，但是在家蜷缩着阅读也可以。
5.设定每天的目标。听听这个伟大的格温妮丝·帕特洛和奥普拉的Goop播客更多关于意图的力量。在你开始一项活动之前，问问你自己这一天的目的是什么，这是一个很有效的练习。
6.社交。在现实生活中，人与人之间的互动是快乐的必要条件。任何女人都能告诉你，与好朋友的一次有质量的聊天在很多方面都能抚慰心灵。为了确保你在社交中花费适度，你可以约朋友在家里见面，泡一壶茶，试着把手机放在手够不到的地方，然后开始“闲逛”时间。
7.拉伸。如果你没有常规的锻炼，伸展运动是一个很好的开始。YouTube上有很多在线伸展运动，其中很多你都可以在床上做!
8.在家锻炼。同样地，如果你没有健身卡，你可以在电脑上进行大量的免费在线锻炼。我们怀疑我们是否有必要告诉你，仅仅是多运动身体就能带来许多好处。如果可以的话，试着把电梯和自动扶梯换成楼梯，或者用其他简单的方法在一天中溜进更多的步骤。大多数智能手机都有计步器，这样你就可以查看自己的动作了。
9.冥想。仅仅静坐和存在是一个强大的自我护理练习。如果你想通过应用程序来实现这一点，市场上有很多应用程序，而且很多都是免费的。也有一些书籍可以指导你。请查看我们的个人冥想练习指南在这里，以及向孩子介绍正念．
10.日报》。你所需要的只是笔、纸和一点时间。不是一个作家吗?让自己暖和起来这些问题或者开始写下你的“快乐清单”(那些让你容光焕发的做法，你可以在一整年的沮丧中参考它们)。我们个人爱《5分钟，它会在早上用这些开放式的提示来标记我们的一天(什么会让今天变得美好?…我…)，这些在晚上(今天发生了三件不可思议的事情……我怎么能让今天变得更好呢?）.根植于感激之情还有责任感，我们发誓，每当我们承诺每天早晚记录这些问题时，我们的日子都会感觉更好。
11.睡眠。每个人的睡眠需求是不同的。你是8小时型的人吗?6小时?9个小时?弄清楚你需要什么来让自己感觉良好，并试着把这些时间变成一种夜间习惯，如果可以的话，还可以养成一种夜间放松的习惯。此外，如果你能安排时间，我们都是在白天小睡一会儿。
12.吃得好。试着每餐多吃些水果和蔬菜，而不是让自己坚持一个新的、困难的饮食习惯。多喝水。注意你的糖摄入量。的基础知识。
13.和图书馆交朋友。如果你还没有，那就去当地的图书馆和其他社区中心看看吧。电子书，杂志，和许多可供孩子选择的书籍都是你的采取借贷。
14.带自己去博物馆。当然，你可以把孩子们一起带去一些技巧但我们都知道，一个人去博物馆听起来更美妙。如果你不想在门票或会员卡上挥霍，那就研究一下这个月哪些日子是免费的，在日历上做上标记，和自己定个约会。
15.听音乐。自动的改善。足够地说。
16.和你的家人预约一个温暖的会议。为人父母最重要的事情之一就是有一个永远依偎在一起的伙伴。把依偎、拥抱和在一起纳入你这一天的日程。例子:下午6:15 -6:30 =妈妈和我拥抱的时间。你和你的孩子一定会喜欢这个传统。
17.把朋友、家庭和自然结合起来。我们的一个朋友说，她的新年决心是多和朋友和家人出去玩在自然界中．我们喜欢这种特定地点的双重目标，既享受你爱的人，又一起享受我们周围美丽的世界。
18.加速整洁。有时感觉井井有条可以帮助你的大脑减轻压力。但是生活是忙碌的，有孩子的生活是混乱的。所以，与其做一个大的整理项目，不如试着设置一个闹钟，在短时间内整理一下——做一分钟的整理或者十分钟的整理——看看你能在短时间内集中精力完成什么，然后放弃。让孩子们也参与进来，这样他们就会学会自己打扫卫生。
19.与朋友、家人和自己深入交流。你知道那些反映的问题我们在第十步提到过?我们喜欢一个人把答案写出来，然后留出时间和日期和朋友或你的伴侣一起检查你的答案。这不仅会让你觉得自己被倾听了，对自己的目标更有责任感，而且通过一起敞开心扉，你们会离爱的人更近。深度的联系肯定有助于自我护理。
20.报名参加在线挑战。要想在新的一年里有一个更有条理的自我护理日程，有很多健康和健康方面的挑战，其中很多是在网上。我们对30天挑战特别感兴趣纽约时报它专注于简单(且免费)的任务，经科学证明，这些任务至少能提高自我护理的四大支柱之一:搬家。滋养。刷新。连接。读到它在这里．
如果你有一个你喜欢的免费的自我护理练习(它不在我们的列表中)，请在下方分享!
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